Análisis Sistémico del Entrenamiento del futbolista

ANALISIS SISTEMICO, INTEGRADO, MULTIDIMENSIONAL Y ESPECIFICO DEL ENTRENAMIENTO MODERNO DEL FUTBOLISTA.   Integración del entrenamiento Condicional, Técnico y Táctico. " ... la Preparación Física, es un medio que desarrollado con precisión le permitirá al jugador tener el combustible suficiente para expresar todo su potencial de creatividad, talento y entrega durante los noventa minutos que dura el juego. La misma debe estar subordinada a la IDEA de juego, la que será determinada por el Director Técnico. ... la preparación Física no puede estar segmentada del entrenamiento Técnico-Táctico en los niveles profesionales. ... he observado jugadores con altos valores de expresión de Potencia Aeróbica y Anaeróbica, pero lo que va a permitir que esos valores sean puestos al servicio del juego es el tipo de entrenamiento que realicen para obtener la transferencia deseada. " Prof. Alejandro Kohan   Cuadro de Evolución del Entrenamiento del Fútbol CALIDAD vs. CANTIDAD ESPECIFICO vs. GENERAL INDIVIDUAL vs. GRUPAL OBJETIVO vs. SUBJETIVO INTEGRAL vs. FRACCIONAL GLOBAL vs. ANALITICO GRUPAL vs. POR LINEAS   "LA CONEXION ENTRE EL ESTADO FISICO DE UN DEPORTISTA Y UNA CARGA DADA ES LA CUESTION CENTRAL EN LA TEORIA Y LA TECNOLOGIA DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO. La CARGA es el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación". Y.Verkhoshansky (1990)   Aspectos prioritarios en el desarrollo de las cualidades físicas El Entrenamiento Funcional y Neuromuscular El Fútbol ha sido clasificado de diferente manera, (como deporte de transición aeróbica-anaeróbica, aeróbico-anaeróbico intermitente, etc.), pero todas las clasificaciones coinciden en la sucesión alternada y variable de esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos. El modelo de rendimiento en el Fútbol, es el punto de partida para la metodología del entrenamiento funcional, definido como: "la capacidad de repetir esfuerzos breves de elevada intensidad y precisión, intervalados con pausas de diversa duración". El Entrenamiento Funcional persigue entonces, el objetivo fundamental de permitir el mantenimiento de las propiedades fundamentales de juego. " El conjunto del Sistema Morfológico, Funcional, Metabólico y Neuromuscular presenta respuestas de adaptación específicas para los distintos tipos de carga (estímulo), expresados en las diferencias de intensidad, volumen, densidad y periodización de la misma. Las cuales deben respetar prioritariamente las características específicas del Fútbol. " Resumen de las Características Motoras y Cinemáticas Variabilidad espacio-temporal Variabilidad de la duración de la carga Variabilidad de la pausa en tiempo y acción Variabilidad biomecánica Variabilidad metabólica Variabilidad de la velocidad de ejecución.   Base Neuromotriz del Fútbol · Correr a ritmos variables (con y sin pelota) · Correr distancias diversas (con y sin pelota) · Patear con y sin carrera · Patear con oposición (pase o tiro) · Patear sin oposición (pase o tiro) · Patear a distancias variables (pase o tiro) · Saltar con y sin carrera y con y sin oposición · Lanzar con y sin oposición · Lanzar con y sin carrera · Lanzar a distancias variables · Conducción con y sin oposición · Recepción con y sin movimiento · Cabecear con y sin oposición · Trabadas, deslizamientos, frenadadas, giros y barridas · Orientación en espacios reducidos (visión marginal) · Alta precisión (capacidades coordinativas) · Combinación de habilidades básicas y complejas Objetivos Específicos de la Preparación Física del Fútbol · Alta velocidad de reclutamiento muscular · Fuerza explosiva (Potencia - Saltabilidad) · Potencia y capacidad aláctica · Potencia láctica · Potencia aeróbica específica (50 a 55 ml/k/m. de VO2 max.) · Capacidad de remoción del lactato · Eficiencia metabólica y funcional El factor sobre el cual se juega el aumento del rendimiento competitivo específico en el Fútbol se ubicará, entonces, dentro del metabolismo anaeróbico y en consecuencia en el desarrollo de la fuerza veloz y la potencia.   Orientación Metabólico-funcional del Entrenamiento Aumento de la potencia y de la capacidad del metabolismo aláctico. Aumento de las reservas del glucógeno muscular, con entrenamientos en tasas controladas de lactato. Aumento de la capacidad de remoción del lactato muscular, a través de la vía endomuscular en las fibras oxidativas y de la remoción hacia la circulación, con el objetivo de evitar elevar la acidez del músculo, elemento que afecta notablemente a la potencia y la coordinación neuromuscular. Aumento de la potencia lactácida, para sostener la mayor potencia aportada por la vía energética aláctica (ATP-CP).   Sea este un sencillo homenaje a un ser humano maravilloso que siempre nos estregó lo mejor de si, con su singular alegría y ganas de vivir. GRACIAS PABLITO ... Recopilación: Prof. Gabriel Molnar

La Velocidad en el Fútbol

El objetivo final del entrenamiento de la velocidad en el fútbol es el desarrollo de una velocidad de movimiento máxima (capacidad óptima de sprint al correr con o sin balón) y su relación con la velocidad gestual (pasar el balón, recibirlo, conducir, patear al arco, etc.) para aumentar la capacidad de rendimento en la competencia. (Gerisch, Strauss, Weineck.)   COMPONENTES DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL VELOCIDAD DEL GESTO TECNICO FACTORES ENERGETICOS FACTORES INFORMACIONALES FACTORES COORDINATIVOS   VELOCIDAD DEL EQUIPO ATENCION SELECTIVA ANALISIS DE LA INFORMACION TOMA DE DECISIONES     RELACION ENTRE VELOCIDAD MAXIMA DURANTE EL JUEGO vs.VELOCIDAD MAXIMA POTENCIAL   FACTORES CONDICIONANTES · DOMINIO TECNICO · COMPORTAMIENTO TACTICO · COMPRENSION DEL JUEGO · TOMA DE DECISION · REGLAMENTO · NIVEL CONDICIONAL   CONDICIONANTES DE LA VELOCIDAD DEL JUEGO · TACTICA POR LINEAS · TIEMPO DE POSESION DEL BALON · NUMERO DE TOQUES · DISTANCIAS ENTRE COMPAÑEROS · FUERA DE LA LINEA BALON-DEFENSA · JUGAR SIN BALON · PASAR Y JUGAR   MANIFESTACION DE LA VELOCIDAD EN EL JUEGO ACCIONES EXPLOSIVAS, ALEATORIAS Y POR SORPRESA, CON SALIDAS DESDE POSICION ESTATICA, CON CAMBIOS DE RITMO, CON CAMBIOS DE DIRECCION, CON Y SIN POSESION DEL BALON, CON ANTICIPACION, CON TOMA DE DECISION, CON OPOSICION Y CON APOYO. Material de Consulta principal: La Velocidad de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero y Martín Acero Editorial Gymnos - Madrid Recopilación: Prof. Gabriel Molnar

El Entrenamiento Funcional y Neuromuscular

Bases Metodológicas del Entrenamiento Funcional y Neuromuscular del Fútbol   El desarrollo de métodos modernos de entrenamiento del futbolista nos exige el conocimiento exacto de sus perfiles metabólicos, funcionales y neuromotrices específicos.   La intensidad de los esfuerzos esta regulada por la propia situación de juego y por su relación trabajo-pausa con un predominio de cargas que no superan los 10 a 20". (Intermitencias)   La resistencia específica debe respetar el contexto de alternancia de esfuerzos alácticos (altas intensidades) predominantes con alta restauración aeróbica y bajas tasas de lactato, con el objetivo de evitar las afectaciones producidas por la caída del pH muscular (Pérdida de la coordinación del gesto técnico específico).   La preparación muscular (Capacidades de Fuerza) del futbolista presenta un rol prioritario, por el desarrollo de la Fuerza máxima y explosiva, la potencia y la saltabilidad. (Alta velocidad de reclutamiento muscular, fuerza explosiva y alto control del modelo cinemático-técnico específico)   El objetivo específico es metabolizar mejor el lactato y no solamente aumentar su tolerancia; entendiendo que altas tasas de lactato muscular y sanguíneo no representan la realidad específica del Fútbol, lo que estaría representando cargas de niveles metabólicos muy por encima de los requerimientos de este deporte.   Esto exige una exacta valoración de la carga técnico-táctica y competitiva con el objetivo que esa &laqno;especificidad motriz» esté sustentada por una realidad metabólica también específica.   El Entrenamiento Aeróbico de Base, debe sustentarse en una conceptualización específica, y de alta transferencia hacia las características metabólicas, cinemáticas y biomecánicas del deporte específico. Evitando en esta dirección el entrenamiento de muy larga duración y baja intensidad, que no estimulan la capacidad fundamental del juego.   No recurrir unilateral ni exclusivamente a cargas donde el control de la frecuencia cardíaca sea el determinante, como en los fondistas, en cuanto se desarrolla la componente lenta de la musculatura, siendo esto desventajoso para un futbolista que necesita en la aceleración una componente cualitativamente muy importante (Alta Potencia Anaeróbica Aláctica.)   Los sistemas de entrenamiento de la resistencia específica mejoran la eficiencia del futbolista, junto con su explosividad, aunque el mantenimiento de esta característica cualitativa en su máxima condición depende de la capacidad de recuperación y de la posibilidad de trabajar con altas potencias con niveles medios de lactato.   El Entrenamiento de la potencia aeróbica tiene como objetivo mejorar los costos aeróbicos de las carreras de alta intensidad, aumentar la velocidad de restitución de los fosfágenos y aumentar la velocidad de remoción del lactato.   La utilización de variaciones de los ejercicios competitivos, con mayor número de adversarios, o con número menor, con diferencias físicas, adversarios más rápidos o más lentos, variación en la amplitud de las dimensiones del terreno y de la duración del juego, son específicamente de alta transferencia. (Metodología en base a Juegos y Espacios Reducidos)   El futbolista debe ser motivado para estar siempre en movimiento, a baja velocidad, y debe ser obligado a una mayor intensidad del gesto técnico aumentado la precisión, la velocidad o la oposición de un adversario, pero todo esto en tiempos controlados y limitados. (Relación entre la Potencia Aeróbica y la Potencia y Capacidad Anaeróbica aláctica)   El erróneo manejo de las relaciones trabajo-pausa, la escasa Base Aeróbica específica, el abuso de cargas técnico-tácticas o competitivas y el no uso de cargas Regenerativas produce niveles de la forma deportiva muy inestables, donde las posibilidades de adaptación del futbolista se encuentran sobresolicitadas. (Fatiga, sobrentrenamiento, lesiones, etc.)   El abuso del entrenamiento de la resistencia a la velocidad, la capacidad láctica y la tolerancia al lactato generan, en el futbolista una preparación inespecífica y desestructurante desde el punto de vista coordinativo y motriz y de alto riesgo lesional.   El impacto de adaptación metabólica y funcional debe surgir de la coordinación coherente entre los trabajos técnico-tácticos específicos y las cargas condicionales, en una correcta integración de la dinámica total del entrenamiento. (Unidad condicional y coordinativa)   El conjunto de estos elementos se asocia directamente a que el entrenamiento condicional de la resistencia, la fuerza o la velocidad esté al servicio exclusivo de la calidad técnica (individual y colectiva), o sea de las capacidades sensoperceptivas y coordinativas.   Los niveles de desarrollo de las distintas capacidades (funcionales o neuromusculares) estarán en dependencia directa de los sistemas tácticos y de la posición (especialidad) en el campo de cada futbolista (Perfil genético dominante). Las relaciones en el manejo conjunto de las capacidades tienen un vínculo específico con la formación física de base y la historia de entrenamiento del futbolista, tanto a corto como a largo plazo. (Extrapolación metodológica directa.)   El entrenamiento aeróbico aumenta especialmente la capacidad enzimática aeróbica y el entrenamiento básicamente anaerobico aumenta la capacidad enzimática anaeróbica. En toda adaptación de entrenamiento puede determinarse no solo un efecto específico sino tambien local de la actividad enzimatica.   Cuanto mas desarrollado este el sistema de mitocondrias y sus enzimas responsables del metabolismo aerobico, mayor será la capacidad de recuperación del futbolista y su resistencia al cansancio. En las muchas y pequeñas pausas del futbol, el futbolista bien entrenado se recupera más rápidamente y de forma mas completa y tiene mas capacidad para efectuar arranques, cambios de ritmo y remates con mayor potencia. Recopilación: Prof. Gabriel Molnar